Prise de poids et retraite : prévenir plutôt que subir

Je suis bientôt à la retraite. Mon activité professionnelle était assez physique et j’ai peur de prendre du poids. Comment faire ?

À la retraite, le rythme de vie change, l’activité physique diminue souvent, et les kilos peuvent s’installer. Cela peut être sources d’inconfort ou de problèmes de santé.

Avec l’âge, le métabolisme de base ralentit et la masse musculaire fond. Les changements hormonaux, le stress ou l’arrêt du tabac peuvent également accentuer la prise de poids, chez les femmes comme chez les hommes. Et la retraite est une étape.

Quand on passe d’un métier actif à une vie plus sédentaire, sans adapter son mode de vie, les kilos grimpent vite. Le déséquilibre entre apports et dépenses favorise l’accumulation de graisse autour des organes, au niveau du ventre. Et cela augmente les risques de diabète, d’hypertension ou de maladies cardiovasculaires.

Pour diminuer les risques, il est essentiel de bouger ! Après 60 ans il est conseillé de faire régulièrement des séances de marche ou de natation qui améliorent l’endurance. Ainsi que du pilates ou de la gymnastique pour préserver sa masse musculaire qui baisse de 1 % par an à partir de 60 ans.

Côté alimentation, il faut augmenter ses apports en protéines en variant les sources. Viandes maigres, poisson, œufs, légumineuses… On ajoute des fruits et légumes variés, des céréales complètes, des produits laitiers, et on limite les produits sucrés, salés ou ultra-transformés. En résumé, tous les aliments sont permis mais sans excès.

Autre chose à savoir : à partir de 60 ans, le fameux Indice de Masse corporelle – ou IMC – qui permet d’estimer la corpulence d’une personne, est moins pertinent.

Oui, car l’IMC ne prend pas en compte la fameuse graisse viscérale, qui est problématique. Il vaut mieux se fier au tour de taille qui est beaucoup plus pertinent pour évaluer le risque cardio-vasculaire.

N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant qui pourra si besoin vous orienter vers un spécialiste.